男性备孕该注意哪些事？

正常夫妻开始备孕，一般对女性的要求较高，防疲劳、防射线、防感冒，多吃维生素、叶酸，少吃辛辣。现在想想，那些“备孕”妈妈们，多么的辛苦。那么，对于那些“备孕爸爸”呢，很多人都会说，戒烟酒、多锻炼，那么，做到这两点，真的够了吗？

生活习惯
生活习惯，老而常谈的问题，当然除了戒烟酒外，还有很多很多：

一旦到了冬天，看雪、泡温泉是一大享受，更别说习惯定期泡泡澡的男士了。在人类和大多数哺乳动物中，睾丸均位于体表以适应精子成熟所需要的比体内温度低的环境，当阴囊温度升高至与躯干相同的温度时，将有可能导致睾丸生精障碍。温热会引起睾丸内微循环、代谢和生化的改变，最终导致生精上皮受损。

暴露于相对高的温度（如大于40℃的泡澡或桑那浴）20分钟以上，就可能造成一周内精液质量的下降；依照阴囊温度的升高程度和持续时间不同，可分别出现精子畸形率增高、活力降低和密度减少，其中以畸形率升高为著，其结果会导致受孕时间延长，严重者甚至完全不育。

1泡温泉 蒸桑拿

裤子和内裤的款式、松紧程度及面料对阴囊温度和精子的质量会产生影响，这是长期以来大多数人的共识，而且以往的一些研究也表明，长期穿着聚酯内衬的运动紧身内裤会导致阴囊温度升高，并影响精液的质量。

2紧身裤
久坐会导致会阴部、阴囊静脉回流受阻，会阴部和睾丸温度升高，导致精子生成障碍，影响精子密度、导致精子的成熟度不够，使得活率、活力降低等等；而且久坐会挤压前列腺，使其充血，久而久之会导致前列腺炎，影响前列腺的分泌功能，使得前列腺液的理化性质改变，导致精液的液化时间延长甚至不液化。

3久坐
在这里又分两种。一种是长期熬夜工作，久坐不休息，这种情况与久坐习惯类似；还有一种是中青年，夜生活比较丰富，通宵逛夜市、酒吧、打牌或搓麻将等，这种会打破交感神经与迷走神经的平衡关系，破坏机体的生活节律，打乱了时钟规律，必然干扰内分泌，直接使生殖系统受损，促性激素和睾丸的生精功能受影响，使睾丸的生产精子功能发生紊乱，必定精液数量减少，精子活力降低，使精子质量下降，而且吃夜宵等，不仅加重胃的负担，一些辛辣、油腻、油炸类食物，会烧灼胃粘膜功能，影响人体的免疫功能，提升睾丸温度，直接影响精液的产生与成熟，破坏精子质量。

4熬夜 夜生活

饮食

饮食作为日常生活的一部分，吃什么、怎么吃很重要。男性健康中的饮食应分为不能吃的一部分和多吃的一部分。

首先是不能吃的或者少吃的：（1）高脂饮食，代表食物是一些垃圾食品、烧烤等。不论是国外的一些研究还是我们中心自己多的一些研究，发现肥胖，或者说长期服用高脂饮食，会导致精子质量的下降，导致不育症的发生；并且，血脂含量的增高，也会导致雄性激素的下降，影响性功能。（2）奶茶制品：并不是说奶茶不能喝，只是因为奶茶制品中含有大量的奶精，而奶精主要成分为氢化埴物油，是一种反式脂肪酸。长期服用，会减少男性雄激素的分泌，抑制精子的活力，增加不育风险。（3）碳酸饮料：长期饮用碳酸饮料，可以引起肥胖、牙齿损坏、骨质异常、高尿酸等等，而在男性中，长期碳酸饮料会导致钙的丢失，对精子获能产生影响，导致精子异常。

其次是我们需要补充的：根据人体对各种营养素的需要量或体内含量可将其分为：宏量营养素和微量营养素。宏量营养素包括碳水化合物、脂类和蛋白质，又称为产能营养素。微量营养素包括部分矿物质和维生素。正常男性的生殖内分泌功能需要锌、钠、铜、钙、镁等多种矿物质元素参与。以锌为例，锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性功能。若缺锌可引起精子数量的减少、精子畸形增加以及性功能减退。

建议每天摄入11毫克左右的锌，过量会影响其他矿物质的吸收。含锌较多的食物有牡蛎、粗粮、大豆、蛋类、海产品等；维生素方面，维生素A有助于提高免疫力，保护视力。成年男性每天需要摄入700微克维生素A，含维生素A较多的食物有动物肝脏、鱼类、西红柿、胡萝卜等；维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗也有辅助作用，维生素C含量最高的食物有花菜、橙子、西红柿。

作者：冯雨明
文章来源： 南京军总医学生殖中心