男性备孕也要注意科学饮食！

在门诊经常碰到有男性朋友们询问："医生，我目前在备孕阶段，想要生个小孩，可是平时在饮食方面应该注意些什么，吃点啥补补才能提高精子质量呢？"今天就跟大家普及下男性备孕饮食方面的小知识。想必大家都了解，人体所需的营养素大部分都是直接通过饮食来获取的，所以保持营养素的摄入均衡，有一个健康合理、富含营养的饮食习惯是很有利于男性备孕的。

首先，人体所必需的营养素包含蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、水以及一些非必需营养素等。蛋白质是细胞的重要组成部分，精氨酸是蛋白质的基本成分，也是精子形成的必要成分。

所以，合理补充富含优质蛋白质的食物是非常有益的，它有助于调节男性内分泌系统和改善男性精子的质量。平时稍多食用富含精氨酸的食品，如鸡蛋，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率高约95%。其他含精氨酸较多的有鸡肉、鱼肉、瘦肉，牛奶、花生、核桃、芝麻、墨鱼、虾等等。

其实，胆固醇、卵磷脂是合成人体内性激素的重要原料，有利于精子的发育成熟。所以平时适量的食用一些富含有胆固醇、卵磷脂的食物是有用的，比如动物的肝、脑、肠、肚等等，但是长期摄入过量反而对身体不利，如可能引起高血脂、高血压疾病等。

此外，膳食富含大量维生素的水果、蔬菜是非常有益处的。各类维生素对男性生育均具有重要的作用，能够促进精子生成、提高精子的活力、保护精子的正常形态等。其中最重要的就是维生素A、E、C、β-胡萝卜素等。如菠菜、西兰花、胡萝卜等均含有丰富的维生素A；杏仁、玉米和大豆油、芒果，坚果和绿叶蔬菜均富含维生素E。樱桃、草莓、橘子、猕猴桃等都富含维生素C。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、哈密瓜、南瓜和芒果等。以上的食物均有效于改善精子质量，男性朋友们可参考食用。

最后，提醒各位男性朋友们，要想生育一个健康的宝宝，还是从管住自己的嘴巴开始。平时少吃辛辣、烧烤和油炸的食物，尽量戒烟，避免过量饮酒，少吃用泡沫塑料饭盒装加热的食物。长期食用这些东西，会影响睾丸的生精功能，使得精子的质量下降，从而导致不育。以上推荐的食物都含有多种有益于身体的营养物质，在我们日常生活中保持一个健康的饮食习惯，常吃的水果、蔬菜、谷类、肉蛋等等，不仅有利于身体健康，还可减少患心脑血管疾病的风险，一举两得。希望以上的建议能帮助您实现您的期望，祝您好运！

作者： 刘鹏斌
来源：井冈山大学附属医院生殖医学中心 3天前